2).賽時要調(diào)節(jié)呼吸，以免傷身，正確的呼吸法是，兩步一呼，兩步一吸，用鼻子吸氣，口呼氣，就像深呼吸那樣。

　　3).跑完800后，補(bǔ)充體力，跑完800后，不要蹲或坐，因為心臟還在劇烈跳動，一下子停止運(yùn)動，心臟會超負(fù)擔(dān)，所以跑完后要跟著心臟的節(jié)拍再走一段路。 此外，就是你說的喝紅牛了，建議不要吃巧克力，劇烈運(yùn)動不宜吃過膩的食品。

　　比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：

　　(1)跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。

　　跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確。

　　擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

　　(2)呼吸方法:中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

　　為了加大肺通氣量，呼吸時要注意加大呼吸深度。呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法,注意嘴不要張的太大。

　　否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。

　　如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半。

　　在后100--200米時，要用盡全身力氣，快速擺臂向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。

　　(3)起跑不分道時,應(yīng)快速跑50米左右搶占有利位置，不然會擠在人群中，有時為了超前還要多跑一些距離。

　　途中跑時要靠近內(nèi)道跑;在跟隨跑時不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面運(yùn)動員趕上把自己夾在中間，長久不能脫身。

　　風(fēng)大時不領(lǐng)先跑，若已處在領(lǐng)先位置，則在逆風(fēng)跑時慢些，順風(fēng)跑時快些，避免過多的體力消耗。

　　(4)跑過終點要繼續(xù)慢跑或走動,調(diào)整呼吸,有助于身體恢復(fù). 在此,我們還要了解什么是“極點”和“第二次呼吸”。