4.吃的小動作

　　現實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

　　5.學會自己烹調

　　有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%?？赡苁且驗橥赓u所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

　　6.咀嚼

　　咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

　　7.放松

　　每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學習怎樣去放松自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。

　　8.乳制品

　　多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學的研究顯示，一項6個月的乳制品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳制品的實驗組比不食用乳制品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進腹部脂肪的燃燒。

　　9.增加睡眠時間

　　增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發現，那些只有5個或者少于5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。

　　看過以上介紹，我們知道了餐前小運動可以讓你怎么吃都不胖，比如可以在餐前步行20分鐘，或者是練習瑜伽放松自己，想要減肥的朋友不妨試試看，效果是很不錯的。

　　結語：健身的時間擠擠總會有的，不要為沒有時間健身找借口，健身有很多好處，不僅可以幫助大家減肥，還可以讓大家擁有健康的身體，以上為大家介紹了健身運動的方法，一天只要40分鐘，趕緊一起來吧!