健身運動誤區1：后背拉伸

　　這是健身房常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。

　　所以如果你不是專業的人士，好不要長期做后背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

　　健身運動誤區2：后背舉重

　　后背舉重同后背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創傷，還會造成脊椎疾病。

　　健身運動誤區3：腿蹬重物

　　這是健身房常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。

　　大多數做這項運動的大誤區在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

　　健身運動誤區4：踩跑步機

　　很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛煉而不要太快。

　　健身運動誤區5：局部減重

　　有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。

　　因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

　　健身鍛煉非常有益，但要適當有度，避免走入誤區，才能鍛煉與健康兩不耽誤。

　　現在隨著人們生活質量的不斷提高，各種各樣的疾病開始侵襲著人們的健康那肥胖更是其中為常見的一種。有的人經常運動，但是他們會有這樣的疑問：為什么越運動越胖?通過運動非但沒有減肥，而且還越來越胖，其實這是運動中犯了錯誤。

　　有點人經常運動，但是卻越來越胖，減肥也成為了泡影。這是因為他們在運動的時候沒有進行合理的運動，出現了很多的錯誤，一直與運動沒有產生應有的效果，那么為什么越運動越胖呢?一起來看看吧。

　　1、過度運動不減肥

　　為什么越運動越胖?運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，并在運動前后檢測血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。

　　2、強度大的運動不消耗脂肪

　　結果發現，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結果表明，強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;

　　3、強度大的運動有時增加脂肪

　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什么強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。 為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

　　溫馨提示：運動是減肥的好方法，但是一味的運動，不知道其中的注意事項卻是非但不能起到很好的減肥效果，而且還可能帶來相反的效果的。那么在運動的過程中就要進行合理的規劃，合理運動，才能健康的減肥。

　　雖然如今健身房日益發展壯大，但是其昂貴的費用也讓許多人望而觀止，想健身卻經濟緊張的朋友們就不妨自己挑選種便宜的健身器材，在家里或者辦公室里就可以方便的健身了。不過呢，健身器材有貴也有便宜的，究竟哪些屬于那種物美價廉的呢?

　　仰臥板

　　快速消耗腹部脂肪 價格：80元～185元 優點：移動輕松，占地面積小 鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。

　　鍛煉要點：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習買個仰臥板再好不過了。

　　一般仰臥板都可以調節高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40～45度就足夠了。