第一大法則：靜

　　站立時(shí)兩腳趾同時(shí)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強(qiáng)度較大的工作環(huán)境中，不僅手動，腳趾也應(yīng)用力向上蹺動，以增強(qiáng)體內(nèi)生物電來抵御外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。

　　在晚睡早起時(shí)，可專門抽出一定的時(shí)間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，向下彈100～200次。

　　第二大法則：動

　　走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時(shí)也可以這樣蹺腳趾，上下樓時(shí)同樣可以如此。騎自行車時(shí)，當(dāng)向前踏腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。這個(gè)動作既不難又沒有副作用，長期堅(jiān)持下去，必有收獲。

　　第三大法則：獨(dú)立活動腳趾

　　上了年紀(jì)的人，不鍛煉獨(dú)立活動的能力，走路、站立時(shí)就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。中老年人初練太極拳時(shí)站立不穩(wěn)也是這個(gè)原因。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨(dú)立動作，會很容易克服這一弊病。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該練習(xí)獨(dú)立動作(初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒)，方法如下：

　　1 . 一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，按照以上動作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。

　　2 . 再交換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動作，重復(fù)做16次。

　　3 . 以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。

　　4 . 動作同上，只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。

　　待獨(dú)立穩(wěn)定性增強(qiáng)后，可將第一個(gè)動作和第二個(gè)動作連起來做。隨著獨(dú)立動作的鍛煉，穩(wěn)定性會更強(qiáng)，即可三個(gè)動作或四個(gè)動作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng)，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上，用足跟前蹬腳)的動作。

　　經(jīng)過獨(dú)立動作的鍛煉，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會得到緩解

　　腳趾健康法，人人皆宜，從中青年時(shí)期開始練更佳。因氣候的變化或者其他原因不能外出的人，在家中習(xí)練亦可。

　　中醫(yī)養(yǎng)生有很多獨(dú)到的思想理論和實(shí)踐方法，保健身體從細(xì)節(jié)著眼、注重細(xì)微之處便是其中之一。其實(shí)，日常保健不見得要每天特意做什么，可能只是簡便易行的一件小事、一個(gè)小動作，堅(jiān)持下來就能對身體健康起到很好的效果。

　　◎揉膝：都說“人老先從腿上老”，中醫(yī)對于膝部的日常保健就是揉膝。它屬于按摩法的一種，可以起到舒通經(jīng)絡(luò)，加快氣血運(yùn)行，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。對于那些下肢循環(huán)不好，容易出現(xiàn)腿部水腫的中老年人來說，還可以起到消腫的作用。

　　具體方法：可采取您感到舒服的任意姿勢，坐位、臥位、蹲位均可。將手掌置于兩個(gè)膝部上方，順時(shí)針地勻速按摩膝部，隨后再改為逆時(shí)針。揉膝的動作要輕柔連貫、力道適中，以每分鐘30圈為宜，以感到發(fā)熱為佳。另外，也可以采用空拳輕捶膝部的方法，同樣可起到類似的保健效果。