仰臥起坐作為一種輕型運(yùn)動，可以給人們帶來很多益處

　　1、它可以鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

　　2、可以讓人保持著愉悅的心情，身心舒暢。

　　根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確方法如下：

　　1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

　　注：平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作。

　　2、同時專家建議，在做仰臥起坐之前需要適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ獭⒍節(jié){等。

　　3、在做仰臥起坐時，能與呼吸運(yùn)動有效結(jié)合起來。

　　呼吸掌握不好，體力會下降得很快，一直達(dá)不到動作預(yù)期的效果。

　　仰臥起坐的好處

　　適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它給我們身體和心理都帶來很大益處。

　　1、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

　　2、它可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。

　　3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。

　　4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康。

　　由此可知，正當(dāng)?shù)难雠P起坐訓(xùn)練會讓我們的身體底質(zhì)得到更好的提高，有益與我們的身心健康。

　　婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質(zhì)對治療婦科病有非常重要的作用。對于女性來說，常做仰臥起坐有利于女性健康，對于女性具有不可取代的意義。

　　近專家研究證明，仰臥起坐有利于預(yù)防、治療婦科病。

　　仰臥起坐對女性健康的好處

　　1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

　　2、仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并能通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力。

　　3、仰臥起坐還能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

　　專家建議

　　用鍛煉腹肌的方法治療婦科病是個可行的好辦法。腰腹肌力量的加強(qiáng)對女人可以說有百利而無一害。

　　從運(yùn)動本身來講

　　30歲以下，仰臥起坐的佳成績應(yīng)為45～50個/分鐘。

　　30歲好做到40～45個/分鐘;

　　40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;

　　50歲應(yīng)努力達(dá)到25～30個/分鐘。

　　可是現(xiàn)代很多女性連30個都達(dá)不到，因而婦科疾病的問題也頗令人擔(dān)憂。

　　仰臥起坐運(yùn)動對于人們的身心健康具有重要意義，適當(dāng)?shù)暮鸵?guī)范的仰臥起坐運(yùn)動會讓人們受益匪淺。希望我們都可以堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動，做以得法、合率，來創(chuàng)造我們健康美麗的人生。

　　結(jié)語：仰臥起坐每一個朋友都會做，但是做的方法有很多朋友都是不正確的，以上為大家講解了一些仰臥起坐的知識，還希望可以幫助到大家，讓大家在付出自己對健身努力的時候，收獲更好的健身效果!