規律鍛煉一個月后

　　身體更加強壯 要想通過體育鍛煉減輕8磅的體重并不是件難事，而且力量訓練的重量也不需要很大，因為這時肌肉耐力已經得到了明顯增強，可以將每組力量訓練的次數從10次增加到12?13次。

　　腹部脂肪得到充分燃燒 有規律的體育鍛煉進行4周后，松弛的腹部會逐漸變得緊繃，肌肉重量增加。澳大利亞學者進行的研究顯示，體重超重的人如果進行4周中等強度的有氧鍛煉，腹部脂肪會減少12%。

　　大腦智商得到增強 經過一個月的體育鍛煉后，大腦中的蛋白質數量明顯增多，有利于新的腦細胞生成，使腦力充沛。

　　規律鍛煉一年后

　　鍛煉對于你來說是件不費吹灰之力的小事 經過8?12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%。一年之后，人體耐力會增倍。

　　心跳速度明顯放緩 經過長期有規律的鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。如果鍛煉前你的靜止狀態下心跳次數是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低。心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。

　　身體內多余的脂肪會源源不斷地融化 這時人體細胞分解脂肪的能力已經達到大化，能夠將體內多余的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

　　患上癌癥的可能性降低 研究者通過對1.48萬名女性的調查發現，有氧鍛煉強度較大的女性與經常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會降低55%。進行中等強度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。其他一些研究還顯示，鍛煉還會降低女性患上子宮內膜癌癥、肺癌和卵巢癌的可能性。

　　壽命延長 健身愛好者體內染色體端位上的著絲點(端粒)的功能增強，這種脫氧核糖核酸(DNA)會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。

　　感覺異常美妙 美國杜克大學的研究者發現，僅僅經過4個月的體育鍛煉后，它所起到的效果就相當于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一天內心情舒暢、神清氣爽。

　　1. 健身的好處-減少脂肪增加肌肉:力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2. 健身的好處-增加肌肉有助于減肥:隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　3. 健身的好處-強壯體格:研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機。