3、弓步沖拳

　　弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側。

　　動作要點：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾。

　　鍛煉部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉。

　　4、下劈腿

　　實戰姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭。然后放松，腳跟為發力點，用力向下劈。

　　動作要點：起腿要快，腿踢到高處時，用力劈下，發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

　　鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感

　　5、跨欄式正壓腿

　　直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關節然后身體向下壓。

　　動作要點：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。

　　跆拳道是一種能夠防身自衛，瘦身健美，增加自信的體育運動，因此現已成為一種在都市麗人中非常流行的運動，其原因有：

　　(1)強身自衛：

　　在躲閃騰反中學會保護自己，即使孤身一人受襲情況下仍能安然脫險，達到擊退來犯，保護自己的目的。

　　(2)優化體態，改善身體線條：

　　跆拳道特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度，且使雙腿的線條更優美，更結實，加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓練，對保持女性優美體態有莫大益處。

　　跆拳道早源于韓國，它是一種徒手攻防的搏擊術，主要以腳攻為主，其特點是迅速有力、準確靈活。它不同于武術及散打，其大優點在于它的競賽形式手段文明，規則健全、尚勇但不斗狠，技法更為簡單實用，容易使生活節奏較快的現代人接受和掌握。

　　由于跆拳道其特點鮮明、魅力非凡，所以這種體育健身項目日漸得到了眾多人喜愛，跆拳道也由此成為從專業競技比賽項目逐漸轉向全民健身體育的項目之一。

　　它更是一項行之有效的健體防身、修身養性、磨練意志、塑造形體的方法，并培養人們的自我約束力及崇高品質且適應人群廣泛。