爬山一周三次比較適宜

　　身體條件不允許的人好是放棄爬山，改換成其他運動。而對于那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運動頻率上，登山?jīng)]有必要天天進行。一般來說，一周內(nèi)進行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。

　　老年人在登山之前，要接受相關(guān)的檢查，比如運動實驗，心臟承受能力這方面，防患于未然，這樣早點的把隱藏的疾病給找出來，就可以更好的去進行登山。

　　之后按照醫(yī)生和專家的指導(dǎo)控制好運動的強度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，好休息10分鐘。

　　多喝水別跑步下山

　　其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。

　　再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對于膝關(guān)節(jié)的損傷會更大。正確的方法應(yīng)該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。

　　長久不運動的年輕人，爬山也不可大意

　　老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。

　　患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。

　　還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友，在爬山前好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔(dān)人體重量，減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時還有獨特的技術(shù)動作，可以有效保護膝關(guān)節(jié)。

　　爬山時要注意以下幾點：

　　爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關(guān)節(jié)病的病人，不宜爬山。爬山的強度不宜過大，心率應(yīng)保持在120～140次/分，如果超過大心率的85%，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p慢爬山速度，同時做深呼吸、放松和整理動作，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。