注意變換姿勢 騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的。

　　首先要用力均衡，不要一側用力過猛，在踩踏腳蹬的時候，保持膝蓋不要完全的伸展開，讓自己的身體重心偏移，從而讓自己的身體受到傷害。

　　車座要合適 如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協調，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座 位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。

　　循序漸進量力而行 許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現 積水。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加 時。

　　騎車鍛煉有禁忌

　　車流大的馬路不適合騎車 由于市區環境污染較大，汽車尾氣及粉塵會對人產生很大危害，騎自行車 時，由于運動量加大，被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭 疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。另外，機動車眾多，也容易發生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人 中暑。因此騎車出行要盡量避開污染嚴重的馬路，而選擇環境較好的路線。那些工作地點較遠，不方便騎自行車出行的人，也可選擇室內固定自行車來鍛煉。

　　裝備不齊不適合騎車 因頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很 少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護 器具一定要配全

　　不適合騎車的人群

　　生育期男性不適合將騎自行車作為長期鍛煉項目。因自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。

　　不科學的自行車運動會使已患高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者病情加重，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

　　正處于生長發育階段的青少年骨質柔軟，如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，故青少年應特別注意自行車的選擇和正確的騎車姿勢。

　　騎單車可健身 又能幫你找回苗條身材 自行車健身能夠幫助你輕松的實現你的瘦身夢，作為健康、時尚的代名詞，健身自行車適應當今社會健康娛樂新潮流，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當今大眾的青睞。因此，利用健身自行車健身減肥的人是數不勝數，但是健身自行車四種騎法是給力的。因為只有掌握正確的騎自行車方法才能夠達到健身的目的，可千萬不要以為把自行車騎上大街就是在健身了。