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冬季補腎的方法
中醫認為，冬季萬物收藏，是匿藏精氣的時節。對人而言，冬天人體內新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少，適合補腎。中醫專家建議，補腎是冬補的“重頭戲”。冬季補腎的方法有哪些?小編為您介紹。
1、適量飲水
通常人們認為，只要天氣干燥就容易上火，必定要通過多補充水分來消除人體的燥火。如果在冬季干燥寒冷的情況下多飲水，腎就得加大工作強度，不停地工作，就會給腎增加額外負擔，腎臟比較疲勞，直接影響到腎臟功能。中醫認為，通過利弊關系比較，在敗火與保腎兩者之間，保腎才是關鍵。一般來說，每天應保證飲水量在1800ml以上，每次200ml左右就可以。
2、巧吃枸杞
《本草綱目》記載：枸杞子“能使氣可充，血可補，陽可生，陰可長，火可降，風濕可去，有十全之妙用焉。”枸杞子可生食，每天40粒。常服枸杞子有滋補肝腎、益精明目的功效。
3、常吃豆
大豆和腎有密切的關系，大豆是所有植物里面蛋白質含量高的，人體必需氨基酸含量全面的，它含有很多不飽和的油脂，能夠在人體轉換成腦磷脂，就是人體大腦營養所需要的成份，可以抑制抗衰老。
4、踮腳尖
每日踮腳尖，補腎又養生。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
5、揉小腹
揉小腹能補腎壯陽、減肥排便。平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。
再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
本期嘉賓介紹
女，山東省千佛山醫院營養科主任。
6、多運動
中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。
7、拉拉耳垂
中醫認為，耳是“腎”的外部表現，“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”，耳廓較長。用左右手的拇、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發熱發燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。
8、多吃黑
一般來說，腎虛精虧者可以適量多吃含鈣量高的食物，如山藥、芡實、決明子、魚湯等。
吃“黑”補腎，常用的黑色食品包括黑米、黑麥、紫米、黑喬麥、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、海帶、黑桑椹、黑棗、栗子、龍眼肉、黑葡萄、黑松子、烏骨雞等。這些都是補腎強體的好食品，對男人功能不足，體弱多病有很好的改善作用。
9、少吃鹽
中醫講“腎主骨生髓”，即人身的骨骼都與“腎”的功能相關，因此過咸的東西會損壞骨骼。“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。”
過食咸味則傷腎，腎傷則骨氣勞傷，導致脾所主肌肉萎縮。特別是慢性腎臟病患者，鹽應控制在每天5克，水腫較重者應做到每天2~3克或無鹽飲食。
10、少喝飲料
許多男人喜歡以可樂和其他飲料代替平淡無味的白開水，但是這些味覺飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，是傷腎的一個重要因素。所以冬季養生補腎要盡量避免過多攝入飲料，多喝白開水。
