我們生活中要保證自己的身體健康首先就是要保證自己的營養(yǎng)攝入要均衡，這樣才有利我們的健康。那么日常生活中如何保證營養(yǎng)均衡呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同欄目湯慶婭專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣吃營養(yǎng)才均衡

　　一、葷素、粗細搭配

　　日常生活中要想營養(yǎng)均衡，那么就要做到不挑食，經(jīng)常將葷素、粗細搭配著吃，這樣攝入的營養(yǎng)才會均衡。

　　為了攝取足夠豐富的營養(yǎng)，我們必須吃豐富多樣的食物。

　　國人習慣以谷類為主食，在此基礎上，可適當添加粗糧，如雜糧飯或者雜糧飯都是不錯的選擇。

　　二、多點果蔬，多點健康

　　蔬菜和水果含有豐富的維生素以及膳食纖維，所以要經(jīng)常吃，還含有豐富的抗氧化成分，有利我們的皮膚健康。

　　多食果蔬有益健康。需要注意的是，要避免長期吃同樣的果蔬，多品種多顏色更好。

　　老年人牙齒不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。

　　三、食不過量，三餐合理

　　現(xiàn)代人一般都不會讓自己餓著，甚至可能吃太飽。但不論你是否需要減重，都要控制食物的量。

　　吃的食物種類越多越好，這樣吃進肚子中的營養(yǎng)才會更加的均衡，但是也千萬不要吃過多，以免出現(xiàn)營養(yǎng)過剩。

　　四、保證蛋白質(zhì)攝入均衡

　　國人膳食 結(jié)構(gòu)以谷類為主食，但其中必需氨基酸——賴氨酸含量不足。因此，要保證攝入充足的奶類、豆類及魚、禽、蛋、瘦肉等。

　　若無法做到每天每樣都吃，至少要保持一個動態(tài)的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃魚、豆?jié){之類的。

　　五、規(guī)律生活，規(guī)律飲食

　　健康四大基石除了合理膳食，還有適量運動、生活規(guī)律、心理平衡。

　　“規(guī)律”這個詞，不僅要求起居、運動、休息都有規(guī)律，也要求生活細節(jié)規(guī)律起來，比如每天8杯水、每餐吃生鮮食物、選擇有營養(yǎng)的零食(水果、堅果、酸奶等)。

　　本期嘉賓介紹

　　湯慶婭

　　女，主任醫(yī)師，碩士生導師，臨床營養(yǎng)科行政主任。1984年畢業(yè)于原上海第二醫(yī)學院兒科系，2001~2003年接受上海交通大學醫(yī)學院研究生班培訓。現(xiàn)任醫(yī)學院營養(yǎng)系講師及臨床帶教老師。中華醫(yī)學會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學分會兒科學組成員。中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會常務委員，上海市營養(yǎng)學會理事、上海醫(yī)學會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學分會委員、上海市營養(yǎng)質(zhì)控中心專家組成員、上海學生營養(yǎng)和健康促進會專家委員。《臨床兒科雜志》編委、《中華兒科雜志》和《上海交通大學學報醫(yī)學版》審稿專家。負責承擔市級和局級課題各1項，另參與省部級以上課題6項。發(fā)表專業(yè)論文62篇，其中第1作者18篇，通訊作者9篇，以及參編著作15部，培養(yǎng)碩士生7名，以前三位完成人身份獲得國家和省部級科研獎項5項。

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