我們之所以能夠行動自如，主要是因為我們的身體是由許多的關節組成的，我們才能夠完成彎曲，伸展等運動。那么日常生活中我們怎樣保護我們的膝關節呢?那就讓我們一起跟著視頻來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關節的保護

　　選擇正確跑步方式

　　我們在運動的時候一定要做好安全措施，避免不必要的傷害。

　　應控制跑量，并不是說跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當超出其緩沖范圍就會傷害到股骨頭。

　　跑步途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持順暢的呼吸。

　　做好熱身運動

　　運動之前做熱身運動是非常有必要的，我們做了充分的熱身運動才不容易受傷。

　　開始跑步前，做好充分熱身活動，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等，這樣可增強肌肉彈性，促進關節囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關節靈活性和動作幅度增加，從而有效預防跑步帶來的關節損傷。

　　選擇合適跑鞋

　　選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且帶有防滑紋，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　同時，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

　　爬山前也需熱身

　　爬山是很多人都非常喜愛的運動之一，但是也要注意熱身。

　　暑期很多人會選擇去外地旅游來放松心情，但是，盲目出行不但達不到放松的目的，而且可能會引來不必要的擔心。

　　爬山與爬樓一樣屬于負重運動，人們常常是到達山下后就開始上山，忽略了熱身運動，這樣做對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動。

　　本期嘉賓介紹

　　田華

　　男,主任醫師,教授,專業特長:1、人工關節置換;2、骨性關節炎,3、股骨頭壞死,4、類風濕性關節炎;5、髖臼發育不良等.研究方向:骨性關節炎、類風濕性關節炎、股骨頭壞死等疾患的外科治療.在人工全膝、全髖關節置換手術、打壓植骨法治療股骨頭壞死等方面有著豐富的經驗.學術研究方面主攻股骨頭壞死的發病機制和新手術治療、軟骨損傷后的基因治療以及人工關節置換后無菌性松動的原因探討等.十余年來一直從事骨關節疾患的臨床治療和研究.主攻專業從醫經歷(國內外工作、學習及研究經歷):國內經歷:1997年北京醫科大學臨床醫學博士畢業,同時被聘任為北京醫科大學第三醫院骨科主治醫師.2003年晉升為副主任醫師.2008年晉升為主任醫師.國外經歷:2000年4月2000年4月至2002年7月在美國紐約大學關節病醫院骨關節中心博士后研究.2004年4月荷蘭Nijmegen大學醫院高級臨床fellow,學習交流髖關節置換失敗后的翻修手術,以及骨頭壞死的打壓植骨手術.同期參加英國Exeter舉辦的全髖關節置換培訓并獲證書.2006年3月至8月:芬蘭tampere關節置換專科醫院高級臨床fellow,學習交流復雜膝、髖關節置換手術及相關處理.2008年10月:于加拿大參觀學習關節置換方面的新技術及進展.2009年4月:于美國參觀學習關節置換方面相關的新技術及進展.2010年5月:于英國參觀學習關節置換方面的新技術及進展.

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