該視頻主要文字介紹：

　　3個小動作傷膝關節

　　一、上下樓梯

　　身體關節中以膝關節常也易受傷。上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重，因此，非常容易對髕骨關節產生壓力。

　　解決方法

　　盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度;下坡時盡量使用扶手;老人可以多用拐杖。

　　二、跪著擦地板

　　門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性，大多是習慣在家跪著擦地板，引發髕骨股骨疼痛。

　　解決方法

　　盡量不要跪著擦地板，非要跪著擦，可在膝蓋下墊個軟墊，且時間不能太久，好每10—20分鐘就要休息一下。

　　如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。

　　三、盤腿坐

　　很多人喜歡盤腿坐，其實在盤腿坐時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。

　　如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就會痛得起不了身。

　　解決方案

　　有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

　　登山是否真的傷膝關節

　　爬樓梯或登山都屬于負重運動，若不當的確會對膝關節造成傷害。登山或爬樓時，膝關節所承受的重量是平時的4倍左右，而且速度越快，對膝關節產生的壓力和損傷就越大。

　　因此，雖然登山有利健康，但有下列情況者是不適宜進行登山運動的。

　　(1)孕婦或體重過重者;

　　(2)退化性關節炎者：因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇;

　　(3)髕骨外翻者：因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重;

　　(4)O型腿者：O型腿的人內側膝關節磨損較多，登山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿更嚴重;

　　(5)嚴重的心腦血管疾病患者。

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