第3類食物是豆類和豆制品
豆類和豆制品屬于優質蛋白質類的食物，同時還含有較多的鐵、鎂、鉀和膳食纖維等營養素，適量攝入可以調節血壓、血糖水平，對于預防2型糖尿病、心血管疾病、骨質疏松癥等非常有益。同時，豆類和豆制品還可以起到提供飽腹感和穩定情緒的作用。而且，隨著年齡的增加，碳水化合物代謝能力減弱，老年人需要適當減少精細碳水化合物的攝入量，增加全谷類食物的攝入量，以維持身體健康。
如何食用：
每天應攝入適量的豆類或者豆制品，如黃豆、紅豆、豆干、豆腐、豆漿等，以保持營養均衡。
第4類食物是全谷類食品
全谷類食品是指粗雜糧類、全麥面包、燕麥片、黑麥面粉和糙米等。與傳統白面食品相比，全谷類食品不僅富含膳食纖維和營養成分，而且可以降低患心血管疾病、2型糖尿病等年齡相關性疾病的發生風險。此外，全谷類食品還可以增強身體的免疫力、調節腸道菌群、促進新陳代謝。
如何食用：
建議每天食用約6-8份全谷類食品，如燕麥、全麥面包或者玉米等。
結語：以上所述的深色蔬菜和水果、魚類、豆類和豆制品、全谷類食品等4類食物，不論是在年輕人還是中老年人，都非常適合作為日常飲食的組成部分。這些食物富含營養成分，有助于促進健康、預防和治療慢性疾病，延緩身體衰老。因此，每個人都應該盡可能多地攝取這些健康食品，以享受健康地生活，當然，老年人可能要更加注重飲食，可以適量多吃一些。后，在飲食選擇上，應該盡量避免高熱量、高糖分、高鹽分和高脂肪類的食物，以免對健康產生不利影響。
