有些人想利用酒精使自身更加疲倦，雖說(shuō)它可以達(dá)到這樣的作用，但它只會(huì)使人處于淺睡眠期，妨礙身體進(jìn)入深層睡眠，到了第二天，當(dāng)人們醒來(lái)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭昏的癥狀。

　　吃什么有助睡眠

　　以上的幾種食物雖說(shuō)是日常生活中人們常吃的，但如果在晚上食用，不但對(duì)自身的健康不利，還會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。所以，晚上吃什么會(huì)促進(jìn)睡眠?

　　1、吃米飯

　　米是中國(guó)多數(shù)家庭喜愛(ài)的食物，幾乎一日三餐都會(huì)食用米。因?yàn)槊撞坏胸S富的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)人體健康也有促進(jìn)作用。另外，晚上如果以食用米來(lái)當(dāng)宵夜，那是好的選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫?ldquo;催眠”作用，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。

　　2、吃含有色氨酸的食物

　　任何食物都有自身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效，有的食物對(duì)胃有好處，有的食物可防癌，但也有食物天生就具有促進(jìn)睡眠的作用，而香蕉、海藻、五谷雜糧就是如此。為何這些食物有促進(jìn)睡眠的作用?其實(shí)這些食物含有色氨酸，這種物質(zhì)可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而促使人們快速進(jìn)入睡眠之中。

　　3、喝牛奶

　　多數(shù)人在睡前都有喝牛奶的習(xí)慣，因?yàn)樗麄冎琅Ｄ叹哂写龠M(jìn)睡眠的作用，為何它有這樣的功效呢?其實(shí)牛奶含有維生素B12，這種物質(zhì)可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。所以，睡前喝杯牛奶來(lái)促進(jìn)睡眠是很不錯(cuò)的方法，但好在睡前一小時(shí)飲用。

　　結(jié)語(yǔ)：日常飲食的紊亂不但不利于身體健康，對(duì)睡眠也有較大的影響。而本文主要告訴大家在睡前吃以上幾種食物會(huì)影響自身的睡眠質(zhì)量，如果想要擁有好的睡眠質(zhì)量可食用牛奶、米飯等含有促進(jìn)睡眠的食物。另外，小編想告訴大家，睡眠質(zhì)量變好了，自身才能有好的精神狀態(tài)做任何事情，尤其是工作。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。