適當食用
牛肉片、黑巧克力等零食營養素含量相對豐富，但含有或添加中等量脂肪、糖、鹽等的食品或飲料，克適當使用。
不推薦食用
含有或添加較多量脂肪、糖、鹽的食品或飲料，提供能量較多。經常食用這樣的零食會增加超重與肥胖、高血壓以及其他慢性病的風險，如高糖蜜餞、油炸食品等，這些零食應該盡量少吃。
吃零食的危害
形形色色的零食廣告鋪天蓋地，精美的包裝，刺激的口感，吸引著孩子們的眼球，“色誘”著孩子們的舌頭。沒有哪個小朋友說不喜歡吃零食的，尤其是老人們喜歡用零食來獎勵、哄勸孩子，可無知的愛就是傷害啊。
什么叫零食?
一般來說，在生活中除了一日三餐中被稱為正餐的食物外，其余的一律可以稱為零食。零食并非都不好，像一些新鮮的水果富含豐富的維生素，對人體是有益的。可另外一些精加工的零食，尤其是擺放在超市貨架上的有著花花綠綠的外衣的，對人體不但沒有什么益處，反而害處多多，且不說為了增加保質期里面添了多少防腐劑，單單是為了滿足口舌之欲而加入的增味劑和調料就足夠讓我們的肝臟多工作幾個小時!
為什么小孩子要少吃零食?
如果是成年人的話，少吃點零食，讓肝臟稍微多工作一下，似乎還說得過去。老年人由于胃液分泌得少，消化功能差，除了正餐外可以額外少吃一點有助于消化的零食，也是可以的。可是小孩子則不然，一是他們脾胃、肝臟等器官比較弱，還處于生長發育階段，重口味的零食會損傷他們的消化系統。二是小孩子自控能力差，喜歡吃的零食常常吃不夠，會影響到正餐，不利于生長發育。三是零食容易產生依賴性，孩子在學習壓力，情緒低落時候會用吃零食來發泄，如果習慣性地吃零食，久而久之對身體的危害不容小覷。
