7.佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

　　8.擇鄰而眠

　　臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時(shí)首要考慮的因素。窗子外面好不要是馬路，當(dāng)然更不要是鐵路;墻壁的另一邊好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。

　　此外，臥室里的鐘表好是那種走動(dòng)起來(lái)不會(huì)發(fā)出聲音的，不過，它應(yīng)該知道會(huì)在早上叫醒你。

　　9.一簾幽夢(mèng)

　　光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對(duì)于失眠的你來(lái)說(shuō)是很不利的，它會(huì)成為你的心病，讓你隨時(shí)有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點(diǎn)的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢(mèng)”。

　　10.按時(shí)起床

　　盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些。可能你晚上會(huì)應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽(yáng)下山的想法 可千萬(wàn)不能有。

　　生物學(xué)家在近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。

　　11.把電視機(jī)搬離臥室

　　躺在床上看電視，多么愜意呀!殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會(huì)刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)，如果你睡前躺在床上看電視的時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)，這就意味著你至少要有1個(gè)小時(shí)的興奮時(shí)間，才能慢慢進(jìn)入睡眠。

　　12.嘗試燕麥

　　人們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站著，這是燕麥在起作用。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，燕麥對(duì)緩解神經(jīng)緊張有著神奇的功效，并且可以明顯提高睡眠的質(zhì)量。

　　誰(shuí)都知道，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時(shí)間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質(zhì)量，所以永遠(yuǎn)精力充沛。

　　試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧!

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道吃哪八種食物會(huì)令你夜夜難眠了嗎？你知道失眠的原因有哪些了嗎？大家一定不要再睡前吃這些食物，多吃一些助眠的食物，這樣才能擁有一個(gè)優(yōu)異的睡眠狀態(tài)。