冬季鍛煉慢跑為主

　　冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力。

　　因為冬季經常進行戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，鍛煉前熱身非常重要，而且運動也不宜劇烈，如果出汗應休息，并及時添加衣物，有條件的可換件衣服。

　　此外，運動還要應人而異，尤其是老年人，在霧霾天的早晨、氣溫偏低時，盡量不要外出，以防受寒后腦供血不足誘發中風和引起呼吸道疾病。

　　冬季養腎的食物

　　黑棗

　　含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。

　　中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

　　黑木耳

　　中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。

　　能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。

　　黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。

　　黑米

　　具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。

　　冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

　　黑蕎麥

　　可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。

　　它在人體內形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

　　黑芝麻

　　富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。

　　具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。

　　黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

　　結語：進入立冬，也就意味著進入冬季，氣溫下降之快令人咂舌。這時候我們切不可疏忽大意，一定要做好保暖御寒工作，通過上面的介紹，大家是不是對如何在立冬節氣健康養生的相關知識已經完全了解了呢?希望大家在寒冷的冬季一直有一個健康的身體。