壓抑自己的憤怒情緒是不對的，但是隨意釋放也是不可取的，有了不良情緒之后我們要怎么處理呢?
1、及時離開
如果有了憤怒的情緒，建議大家先及時離開那個讓你憤怒的環境，可以找個借口去廁所或者去喝杯水，嘗試深呼吸幾次，盡量讓自己先平靜下來。
2、思考生氣的原因
等到平靜下來之后，再思考讓自己憤怒的原因，對方的哪些行為傷害了我們，我們的需求是什么?如果有必要可以將自己的想法記錄下來，這樣做的好處是可以讓我們盡快從不良的情緒中抽離出來，找到合適的表達方式和解決問題的辦法。
3、及時表達出不滿的情緒
生氣之后要及時表達出自己的憤怒情緒，但是不建議大家用吶喊或者指責的方式來進行，可以通過合適的語言表達，比如說“你剛剛做的那件事讓我感覺很憤怒”，這樣能發泄自己的憤怒，也能讓對方知道你的情緒。
4、定期清理情緒垃圾
當我們的情緒已經積累了一定“垃圾”之后，要及時清理。平時可以多進行換位思考，寬以待人。還可以尋找自己感興趣的事情，從喜歡的事情中獲得能量來治愈自己。
結語：每個人都會有不良情緒，有了不良情緒之后要知道如何正確處理。壓抑情緒和隨意發泄情緒都是不好的，會對身體健康造成很大影響。上文給大家介紹了緩解不良情緒的方法，希望大家遇到不良情緒之后都能正確處理，這樣人與人之間的關系才會更加和諧。
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