充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，對于失眠的考生，應科學的安排睡眠時間，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養
體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態呢?
營養學家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。
此外，建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。
高考午餐的飲食搭配
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。
午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚)，至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。
與此同時，微量元素也會將腦機能調整到佳狀態，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。
高考晚餐的飲食搭配
晚餐：晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。
晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。
吃了好晚餐后，好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用。
結語：上文已經為大家介紹了如何緩解高考焦慮，大家應該知道怎么做能夠放松高考期間的情緒了，對于參加高考的考生們來說，不要給自己太大的壓力，家長也要時刻的關注孩子的情緒，不要給孩子灌輸一些消極的情緒，管理好考生的飲食。
