社交恐懼癥是近些年來討論度比較高的一種疾病，可能是由于現在人與人之間的距離越來越遠，更多的人不知道該怎么與人交往了。那么社交恐懼癥怎么緩解?有什么好方法嗎?假如你也有輕度的社交恐懼，不妨和小編一起往下看吧!

　　社交恐懼癥怎么緩解

　　舒展肢體

　　對于社交比較抗拒的時候，你會不自覺的在自己的身體上表現出來。比如說在人多的場合縮著肩膀、抱著胸，眼睛看著地板。想要不害怕社交，那么肢體上也應該做出相應的改變。挺直腰背，眼睛直視前方，讓人感覺到你的自信!

　　審視現實

　　第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

　　你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應對。

　　別沉浸在消極想法里

　　在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想"為什么我會那樣說"。

　　不施加壓力

　　雖然改變自己的社交恐懼很有必要，但是也不要把自己逼的太緊了，每隔一段時間給自己設立小的、可以達成的目標，不能要求自己一下子就變得完全不害怕社交。要接受自己，了解自己，給自己設立合理的目標。

　　如果在聚會中你可以不發言，那么就先嘗試著傾聽別人說的內容，你可以點頭表示在聽，或者是以微笑回應。再慢慢的參與到對話中，從簡單的“太有意思了!”“我也曾經這樣”等幾個字開始，再慢慢的發展成與人對話。