生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)遇到心煩意亂的情況，對(duì)于這一情況有哪些方法可以緩解呢?心煩意亂的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?如何緩解心煩意亂呢?今天就為大家介紹幾個(gè)緩解的方法!下面就一起來看一看吧!
1、傾訴
傾訴是緩解壓力的十分好的方法，把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來，說出來就會(huì)舒服很多。可以找信賴的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會(huì)全是輕松的。
2、發(fā)泄
既然心里不痛快，那么一定要發(fā)泄出來，不要憋在心里，只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認(rèn)同的，比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄，通關(guān)了心里也痛快了，有的人喜歡去健身房，包裝沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一點(diǎn)事沒有了。
3、散步
如果是壓力過大引起的心里煩悶，不妨試試散步。什么都不要想，靜靜的走，這樣可以放松緊張的神經(jīng)，慢慢的放松自己。讓壓力向四周擴(kuò)散，自己的心情變得好起來。
4、自我疏導(dǎo)
心情不好的話，可以靜靜的思考，并且進(jìn)行心理疏導(dǎo)，積極的自我暗示是十分重要的，可以讓你整個(gè)人變的積極向上，每天早上出門前，對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己，我很開心，那么你就會(huì)真的很開心。
心理暗示對(duì)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒是很有幫助的，在心煩的時(shí)候要多鼓勵(lì)自己，暗暗為自己加油，通過上述的方法或轉(zhuǎn)移目標(biāo)等方法讓自己的心情得到好轉(zhuǎn)。另外更要注意，在自己的心煩的時(shí)候一定不要沖動(dòng)，避免因沖動(dòng)做出自己后悔的事情。
心情煩躁怎么辦呢
1、心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏云總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì)耗費(fèi)腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、運(yùn)動(dòng)釋放法
如果說前三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體也可以緩解心煩意亂。心情煩躁時(shí)，不妨到操場(chǎng)上跑幾圈，打一場(chǎng)球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。
4、思想交流法
心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對(duì)解決問題毫無幫助，而且會(huì)加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
