不管是生活還是工作，我們隨時都會面臨重重困難，很多人面對困難，總感覺壓力很大，一時間無法緩解壓力，身心都會得到傷害。那么壓力大怎么辦呢，有什么好的方法緩解壓力嗎，下面小編帶來緩解壓力的食物，一起看看吧。

　　壓力大怎么辦

　　如下，是十種被證明可以緩解壓力的食物，并且有些可能在你意料之外。

　　漿果

　　的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你好的選擇。

　　洋甘菊

　　你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。

　　飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應激性結(jié)腸綜合征。

　　黑巧克力

　　不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了。

　　壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內(nèi)啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

　　堅果

　　若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

　　不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

　　芹菜

　　壓力影響睡眠，你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。

　　芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

　　甘草

　　如果慢性壓力讓你疲憊不堪，甘草可能會對你的腎上腺功能有幫助。

　　在腎的上面坐落著兩個小腺體。它們制造出皮質(zhì)醇或腎上腺素這些應激激素來幫你度過難關(guān)。不過它們制造這些激素的能力是有限的，所以我們要預防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時候用甘草茶代替咖啡(腎上腺枯竭劑)吧，但要注意這是非常具有刺激性的，所以下午兩點后就不要喝了。

　　多脂魚

　　多脂魚含有omega-3，有時以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EPA有助于減少細胞中與壓力相關(guān)的炎癥。

　　Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時候很需要這些物質(zhì)

　　而佳來源就是每周2-4份的鮭魚，沙丁魚，鱒魚或是鯖魚。