成人多動癥的自我療法

　　1、運用積極目標的力量

　　當你給自已設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

　　自學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來。干萬不要受自己和他人的不良暗示，這樣就會使得注意力渙散。

　　2、培養對專心索質的興趣，善于排除內心的干擾

　　有了這種興趣，就會給自己設登很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。

　　就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個時間段的自我訓練，發現自己有了令人稱贊的注意力集中的能力。

　　通常環境可能很安靜，但是自己內心可能有一種騷動，有一種千擾自己的情緒活動。對各種各樣的悄緒活動，要善于將它們放下來予以排除。

　　3、節奏分明地處理學習、工作休息的關系

　　正確的態度是要分明，學習工作完了再休息。當需要再次進人學習的時候，才能高度集中注意力。這叫張弛有道。

　　在工作學習時。要將桌子與此時工作學習內容無關的其他物品全部清走，在視野中只有現在正需要做的事情，這種空間上的處理是訓練自己注意力集中的初階段的一個必要手段。

　　4、清理大腦

　　大腦是一個屏幕，那里面堆放著很多東西，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾桌子一樣。

　　學會將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。這樣才能排除雜念，將精力集中起來。

　　5、對感官的全部訓練

　　可以進行視覺，聽覺、感覺方面的類似訓練。訓練自己在視覺中一段時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。

　　可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是集中聆聽一種聲音。

　　也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

　　成人多動癥病因

　　在我們生活中，很多人都不知道成人也是會患上多動癥的。因此，很多人都不知道成人多動癥的病因有哪些。

　　1、輕微腦組織損害，如妊娠時病毒感染、服藥、新生兒窒息、產傷，多種原因所致的腦缺氧、腦損傷等。

　　2、遺傳因素。

　　3、腦內神經遞質代謝異常，多巴胺，5-羥色胺、乙酰膽堿缺少。

　　4、如果成人出現維生素缺乏或者是食物過敏和糖代謝障礙的話，則也是會導致成人患上多動癥的。

　　5、心理因素，與不良的家庭環境及教育方法有關，如家庭成員關系緊張，缺少溫情，或對孩子過分苛求、粗暴或過度溺愛，百依百順，或在學校受到不當的體罰或歧視等。

　　6、與微量元素的缺乏或中毒有關，如缺鐵、鋅、鎂和錳，以及鉛中毒都與多動癥發病有關。