如今人們的壓力越來越大，有的人及時發(fā)泄沒有產(chǎn)生影響，但是有的人卻不知道怎么緩解壓力，竟導致壓力大失眠。那么壓力大失眠怎么辦呢？人們壓力大失眠怎么調(diào)理的呢？今天我們就來探討一下。

　　首先我們要了解壓力大失眠的嚴重性，然后針對情況提出一些失眠的心理療法，下面就是針對壓力大失眠制定的一些治療方法，一起來看一下吧。

　　失眠的心理治療

　　失眠的心理治療主要是分為以下幾種。

　　1、認知調(diào)整

　　用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

　　2、行為治療

　　行為治療主要是放松訓練，人們在緊張的生活和工作環(huán)境中難免會覺的有壓力，這個時候放松他們緊張焦慮的情緒，能夠更好的進入睡眠狀態(tài)。

　　3、催眠療法

　　催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念

　　自我暗示治失眠

　　自我暗示催眠，方法簡便、行之有效，向來為古今中外諸多醫(yī)學家所稱道。

　　1.語言暗示

　　語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大的心理效應，不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

　　2.情景暗示

　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……

　　3.條件暗示

　　床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助于入睡。

　　睡眠環(huán)境

　　1.顏色

　　藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

　　2.光

　　人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經(jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

　　3.溫度

　　夏天22.3℃較合適。