8、調(diào)整腸胃
有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子頓時(shí)舒適清爽。
乒乓球的規(guī)則較為簡(jiǎn)單。當(dāng)在開(kāi)始比賽時(shí)，要通過(guò)投擲硬幣來(lái)決定參賽人員的場(chǎng)地，發(fā)球者等。一般來(lái)說(shuō)硬幣為正面者可以先發(fā)球或者先行選擇場(chǎng)地，一旦選擇其中一個(gè)，另一個(gè)則由對(duì)方運(yùn)動(dòng)員選擇。
在比賽的過(guò)程中，一方的運(yùn)動(dòng)員在獲得兩分之后就要讓對(duì)方的運(yùn)動(dòng)員發(fā)球，如果一方得到5分之后，雙方就要換一下位置，這樣就比較公平。發(fā)球的時(shí)候，乙方的求發(fā)過(guò)來(lái)，可以發(fā)到對(duì)方的桌上，也可以觸碰到球網(wǎng)再到對(duì)方的桌上，都是可以，另一方就到球之后再用球拍把球打過(guò)去。
比賽過(guò)程是有裁判全程監(jiān)督的。一旦裁判發(fā)出信號(hào)，兩方運(yùn)動(dòng)員就要馬上按照規(guī)定停止比賽，切記不要頂撞裁判，或者是做出侮辱裁判的行為。比賽開(kāi)始后，發(fā)球者發(fā)出的球觸網(wǎng)，裁判就會(huì)要求發(fā)球者再次發(fā)球。一旦兩次觸網(wǎng)，裁判就會(huì)對(duì)發(fā)球者進(jìn)行扣分。
乒乓球比賽過(guò)程中，一般來(lái)說(shuō)先得到十一分的運(yùn)動(dòng)員便贏下一局。如果都達(dá)到十分，那么便通過(guò)下一球的得失來(lái)決定勝利者。整體比賽是采取三局兩勝或者五局三勝制度，整場(chǎng)比賽是要求連續(xù)進(jìn)行，中間的休息時(shí)間不可以超過(guò)兩分鐘。
1、心態(tài):鍛煉為目的,不要太好勝
專家提醒說(shuō),乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌,但對(duì)業(yè)余愛(ài)好者,特別是老年人來(lái)說(shuō),打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。
因此,要以平和之心來(lái)練球、打球,不要太計(jì)較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來(lái)回中尋找樂(lè)趣;要重過(guò)程而輕結(jié)果,做到勝之淡然,失之坦然。
2、打法:老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。
3、防傷:開(kāi)打前要充分活動(dòng)肢體
乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍,控制、練習(xí)得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害,把損傷程度降至低。比如,打球的場(chǎng)地不能太滑,好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋,預(yù)防滑倒。冬天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少,夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球,冷氣不宜開(kāi)得太低。
結(jié)語(yǔ)：每年的乒乓球比賽中，中國(guó)球員都能拿到很好的成績(jī)。乒乓球也適合各種年齡的人，不僅小孩子可以打，年紀(jì)大的老人也可以打。打乒乓球是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，還有很多的好處，所以有時(shí)間的話，和你的朋友約起來(lái)，來(lái)一場(chǎng)乒乓球大戰(zhàn)吧。
