騎自行車能瘦腿嗎

　　其實(shí)，只要騎的方法正確，騎車是一種很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)功，能夠通過長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持，能夠收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細(xì)，對(duì)脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

　　騎自行車是一種相對(duì)放松的運(yùn)動(dòng)。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運(yùn)動(dòng)鍛煉身體并散散心，就想趁機(jī)會(huì)一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅(jiān)持30分鐘即能瘦腿。在騎車后，要輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉積塊。

　　騎車瘦腿方法

　　1、強(qiáng)度型騎車法

　　首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人腿部肌肉與心血管系統(tǒng)。

　　2、力量型騎車減肥方法

　　即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　3、腳心騎車法--按摩穴位

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于騎自行車的情況，相信大家看了以上的內(nèi)容，也有所了解了，在生活中，大家可以經(jīng)常做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，這樣既能夠充實(shí)起來，有可以鍛煉自己的身體的素質(zhì)的情況，希望大家能夠注意。