呼吸：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會(huì)很容易。

　　很緊張的話(huà)，需要想想開(kāi)心的事情。

　　水：長(zhǎng)跑會(huì)很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象

　　跑到一定的時(shí)候，身體就會(huì)很累很渴，這就是長(zhǎng)跑的難點(diǎn)。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。

　　跑步的幅度：找到自己適合的幅度

　　太大的幅度會(huì)讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。

　　盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到后沖刺階段。

　　后的沖刺：堅(jiān)持跑下去

　　身體在后會(huì)是累的時(shí)候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。

　　堅(jiān)持跑完，如果還有力氣的話(huà)一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在后給自己一個(gè)爭(zhēng)奪的機(jī)會(huì)。

　　四類(lèi)人不宜參加長(zhǎng)跑

　　由于曾出現(xiàn)過(guò)馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長(zhǎng)跑。

　　一、有潛藏疾病者。此類(lèi)疾病主要是心腦血管疾病。

　　二、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。

　　三、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

　　四、老年高血壓和糖尿病患。

　　吸氣方式上應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長(zhǎng)跑時(shí)，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣被大量的吸入體內(nèi)而造成對(duì)氣管、支氣管的刺激。

　　長(zhǎng)跑可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽(yáng)，骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)長(zhǎng)跑的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，長(zhǎng)跑的要領(lǐng)與技巧我們都需要掌握的哦，因?yàn)?a href='http://www.grandpowersolar.cn/taglist/940501-1.html' target='_blank'>長(zhǎng)跑的好處還是非常的多的，但是長(zhǎng)跑又非常的考驗(yàn)人的耐力的，所以我們可以試試的。