3、挫傷

　　由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。

　　4、扭傷

　　由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。

　　急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個(gè)枕頭,先冷敷,后熱敷。

　　關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。

　　5、脫臼

　　即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼,應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動,更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部,則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。

　　6、骨折

　　常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。

　　對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移動,會加重?fù)p傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側(cè)的肢體上。

　　懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔(dān)架上,軀干四周用衣服、被單等墊好,不致移動,不能抬傷者頭部,這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。昏迷者應(yīng)俯臥,頭轉(zhuǎn)向一側(cè),以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí),需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動。

　　跑酷動作鍛煉方法

　　韌帶要求——重要的項(xiàng)目,尤其是針對腿(劈腿),手臂和腰部(拱橋)而言;

　　彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高,近到遠(yuǎn)。而且要鍛煉著地的準(zhǔn)確性;

　　落地即起——十分強(qiáng)調(diào)距離感的項(xiàng)目。人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時(shí),再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個(gè)動作;

　　手肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物,或要加大跳躍距離時(shí)。同時(shí)利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離;

　　準(zhǔn)確精確跳躍——鍛煉從一個(gè)目標(biāo)跳到另一個(gè)目的地。從開始的近距離到遠(yuǎn)的距離跳躍,是為了鍛煉著地的準(zhǔn)確性;

　　翻墻——基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后,快到目標(biāo)時(shí)力量開始上提,先利用一個(gè)腳頂著墻壁,然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻,將第一只踏墻的腳頂上去,雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的;

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對跑酷的相關(guān)知識有了一定的了解了呢，跑酷真的是一種很棒的運(yùn)動，但是危險(xiǎn)性還是有的，我們跑酷的時(shí)候還是要注意一下的。以上還介紹了跑酷運(yùn)動受傷后改怎么辦。