4、摔傷，墜落

　　不大可能遇到，一定要小心再小心。有恐高的盡量不要爬高，不要逞強(qiáng)。盡自己大能力。登山目的是鍛煉身體，不是冒險(xiǎn)。

　　三：下山后的問題

　　1、如果下山后，到停車場或者車站的路程比較遠(yuǎn)，盡量不要步行了，如果有體力也可以，能打車或者坐公交的就坐車吧。

　　2、回到家，先休息下，用熱水泡腳，沖個(gè)熱水澡，不要急于睡覺。

　　3、不要吃太油膩的飯菜，可以喝點(diǎn)粥，面條，補(bǔ)充點(diǎn)淡鹽水。

　　4、如果山上吃的油膩，再加上勞累，體力消耗，很容易出現(xiàn)腹脹，呃逆，甚至腸胃感冒的情況，可以喝點(diǎn)藿香正氣水。

　　5、保證足夠的休息和睡眠。

　　四：登山的好處

　　1、科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效的健身方式登山運(yùn)動(dòng)

　　投身健身如今已成時(shí)尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運(yùn)動(dòng)。

　　登山是一項(xiàng)不可多得的簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身運(yùn)動(dòng)，使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。

　　運(yùn)動(dòng)健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時(shí)間而選擇。

　　去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強(qiáng)身健體。健身不在投資多少，而貴在堅(jiān)持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。

　　2、登山與心血管體操

　　登山的運(yùn)動(dòng)方式可形成獨(dú)特的心血管運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)首先是雙腿交替攀登時(shí)，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。

　　肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動(dòng)脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時(shí)靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。

　　登山的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏較為平穩(wěn)，呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展，對恢復(fù)血管彈性也具有積極的意義。

　　后從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說比平時(shí)加快，但從上述兩點(diǎn)看，對心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。

　　3、登山可防骨質(zhì)疏松

　　1、骨質(zhì)疏松直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機(jī)率。

　　2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響大，發(fā)生的機(jī)率也很大，而登山時(shí)要高抬腿，增加了大腿骨的活動(dòng)范圍，使大腿骨粗壯有力。