戶外運動，是一種非常有益于身心的健身運動項目，可以幫助鍛煉身體，同時也可以防治相關疾病，就護肝而言，對我們人體也有著一定的積極意義，下面小編就和大家講講戶外運動是如何幫助我們護肝的。

　　隨著人們生活水平的提高，很多人生活不規(guī)律，飲食不合理，然后就容易患上各種疾病，脂肪肝就是常見的一種。

　　“脂肪肝是吃出來的，多動動、少吃吃，自然會好”，這個粗淺的概念似乎人人都懂。于是乎，一些誤區(qū)也隨之出現(xiàn)。諸如：“我每天動個不停，家務全是我做的”;“平時我沒空，逢節(jié)假日我會去健身?”;“我每天工作量很大，已經(jīng)夠我消耗的了，不必再作其他運動”等等。

　　如何運動才是消除脂肪肝是有效的呢?相信，許多脂肪肝患者并不是很清楚，其實，合適的運動要根據(jù)病人的具體情況制訂出運動治療方案。

　　當我們進行戶外運動時，要注意以下幾個事項。

　　1、選擇適合你的戶外運動項目

　　脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標。

　　可以選擇以有氧代謝為主的運動項目，如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解。

　　以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

　　之所以進行戶外運動，是因為在室外的空氣會比較清新，這也是有助于我們的肺部呼吸。

　　2、掌握適當?shù)膽敉膺\動量、運動時間和頻率

　　脂肪肝患者應根據(jù)運動后勞累程度和脈搏選擇適當?shù)倪\動量，以運動時脈搏加快，運動后疲勞感于10～20分鐘內消失為宜。

　　運動量以中等強度為適宜，即運動時呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運動時間每次不少于30分鐘，每周運動3次。

　　鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。

　　鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時采取相應的處理。

　　如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息為主。