怎么自由泳

　　很顯然，你的游泳永遠不會趕上邁克爾·菲爾普斯。對于初學者來說，你的身高可能沒有1.90米——在水中，身高就是速度。再有就是你的臂展，菲爾普斯的臂展超過兩米，超長的雙臂劃動讓“菲魚”就像一艘快艇。在訓練上你也拼不過“菲魚”，他一周的訓練量就超過70公里，平均每天超過一萬米。

　　好消息是：你不必像菲爾普斯那樣參加奧運會撈取金牌，也可以學習他的訣竅。“你的軀干越長，越流暢，那么你就游得越快，”他說，“就是這么簡單。”

　　菲爾普斯和游泳大師特里·勞克林嘗試給初學者提供正確的建議，讓他們一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一個初學者，這個訓練會讓你豁然開朗。如果你是一個高手了，這會讓你游得更高效。

　　我們的主要內容是關于自由泳的，不僅是因為自由泳非常消耗卡路里，同時也因為這個泳姿動用到大部分肌肉——這可以鍛煉到你的核心肌群，讓你身材更棒。

　　1、動作要拉長

　　“水的密度比空氣大1000倍，”勞克林說，“所以，重要的因素是讓你的身體(橫截面)小地在水里滑過。”

　　想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。

　　2、用手臂抓水

　　游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動力自然就多。

　　3、轉體不妨大一些

　　一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉，右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升，左手完成了劃水，正準備回到水中。勞克林說，當你的身體一側處于高位，身體的能量就激發出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。