但這也不是說散步就一無是處，對于中老年人和比較肥胖的人來說，散步是比較適合的。體重基數大，跑步的話，膝蓋受重也會很大，受到的沖擊也大，加以從走路開始，循序漸進地再慢跑。
而中老年人的膝蓋已經在慢慢衰退了，骨質鈣質在流失，走路更為適合，建議大家每天走6000步即可，如果有某種健康問題的可以酌情再減少一些。
不可盲目遵循日行萬步的理念，覺得每天走一萬步就能更健康年輕，這更多的是一種營銷方式，比如手機上的各種計步器，但中老年人日行萬步容易加快膝關節老化的速度。
除了靠適度的運動來保護膝蓋，也要注重營養與保暖的重要性。特別是隨著年紀增長，鈣質流失，可適當多吃魚類、蝦、蛋奶類食物;也不能讓膝蓋受冷風吹，雖然現在天氣漸暖，但騎車的人可以加一個護膝。
總的來說，跑步和散步這兩種方式，各自有各自的優點和缺點，對于一般人來說，可以選擇跑步的方式，得到的好處更多些，而對于肥胖人士和中老人朋友，建議選擇散步的方式。不管是哪一種，都要注意科學合理的方式。
