想要改善情況，不妨嘗試深蹲，深蹲可以對(duì)腰椎、頸椎進(jìn)行鍛煉，還能瘦腿，改變腿部的線條。

　　深蹲對(duì)臀部的鍛煉，也是挺不錯(cuò)的。在做深蹲的時(shí)候，可以刺激到大臀肌，鍛煉臀部的骨骼。還能鍛煉人的平衡性，在平衡性得到提高之后，臀部得到的鍛煉會(huì)更多，全身的力量也會(huì)有提升，臀部就會(huì)顯得有線條感。

　　但要提醒一點(diǎn)，就是深蹲的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易讓臀部變形。

　　做深蹲時(shí)，要注意幾點(diǎn)

　　彎腰姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，尤其是年齡比較大的人，更要注意。一定要昂首挺胸，不要彎腰駝背，不然長(zhǎng)期下來(lái)，頸椎會(huì)受不了，會(huì)引起相關(guān)問(wèn)題。

　　深蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單，有人就會(huì)忽略深蹲的節(jié)奏，不可操之過(guò)急，做的速度過(guò)快，會(huì)容易拉傷肌肉，對(duì)骨骼可能也會(huì)造成損傷，避免不必要的損傷，保持均勻的速度會(huì)更好。還需提醒一點(diǎn)，就是在深蹲前，要做好熱身，身體拉伸開(kāi)，才不容易受傷。

　　有一點(diǎn)需要搞清楚，就是深蹲不是做得越多越好，要根據(jù)自身情況去進(jìn)行。不要頻率太高，每天做100個(gè)左右就比較適宜。頻率太高，做的次數(shù)越多，身體也會(huì)承受不住，運(yùn)動(dòng)有利健康，但也不能過(guò)度。

　　深蹲是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，若你堅(jiān)持鍛煉，身體也能收獲到好處。但在做之前，要了解正確的深蹲動(dòng)作，別給身體帶來(lái)麻煩。