現(xiàn)在很多人都有跑步的習(xí)慣，堅(jiān)持跑步能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多好處，它能夠起到減肥的效果，還能夠有效的改善人們的視力。大家要知道在跑步的時(shí)候有很多禁忌，人們應(yīng)該要特別的注意一下，跑步的時(shí)候吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、減肥塑形
很多人應(yīng)該不相信跑步能夠減肥，如果說(shuō)你沒(méi)有看到效果，那是沒(méi)有堅(jiān)持下去。還有如果說(shuō)人們跑步的方式錯(cuò)了也不會(huì)有效果。想要用跑步減肥的人，應(yīng)該要堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，這樣就能夠達(dá)到很好的燃脂效果，堅(jiān)持三個(gè)月后，肯定能看到效果。
人們?nèi)绻軌驁?jiān)持跑步一年，那改變將是令人贊嘆的。大家堅(jiān)持跑步能夠不斷提高我們的肌力，這樣能夠起到加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪的效果，并且越到后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來(lái)，跑步能夠達(dá)到完美塑形的效果，可以讓人們減肥。
2、改善肩頸勞損
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏可以說(shuō)是越來(lái)越快的，多數(shù)人不是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，就是長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。這樣大家會(huì)感覺(jué)自己的肩膀越來(lái)越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問(wèn)題。如果能夠堅(jiān)持跑步，通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，這樣就可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無(wú)形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來(lái)越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、預(yù)防疾病
據(jù)國(guó)外研究報(bào)道，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。
5、加強(qiáng)心肺功能
堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、改善腸胃肝臟
堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對(duì)肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒(méi)有做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會(huì)很容易找上門。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做循序漸進(jìn)的方式，原地踏步，隨后進(jìn)行跨步，后在活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。
