用專業跑表或者手機下載運動APP，監測運動距離和速度，增加跑步的趣味性，增強運動的信心，專業的跑表有：佳明、宜準等。手機運動APP有：咕咚、悅跑圈等。

　　4.第一次跑步

　　第一次跑步往往沒跑多遠就跑不動了，可以先快走，再由走過度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一會，再跑100米，逐漸增加跑動距離。

　　5.跑步的速度

　　跑步時速度不要忽快忽慢，不穩定的速度很快就會耗盡體力，要保持呼吸平穩，對話自如，這才是適合你的節奏。

　　6.跑后拉伸

　　跑步后，身體會產生乳酸，肌肉緊張，要做好靜態拉伸，減緩乳酸堆積，放松肌肉，如果出現肌肉酸痛的狀況，請按摩放松或熱敷泡腳促進血液循環，緩解疼痛和疲勞。

　　7.適當的休息

　　每周給自己至少一天的休息時間，讓運動導致的疲勞充分緩解，調整放松一下心情，才能更好的繼續跑步鍛煉。

　　什么時間跑步好

　　每天跑步的佳時間：傍晚5點左右

　　根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

　　然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應強烈。

　　芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

　　研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

　　研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

　　以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

　　結語：上面已經為大家介紹了跑步的好處，相信大家現在對于跑步應該也有了一些了解，我們平時一定要適當的做一些運動，跑步就是一個不錯的選擇，選擇一個適合自己的跑步時間，想要減肥的朋友注意跑步的方法。