拉伸運動
在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。
1、頸部拉伸
將頸部充分地前后彎曲，向前要達到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。
2、肩部拉伸
雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
3、擴胸運動
兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。
4、腰部環繞
兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。
5、踝關節環繞
兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復動作。
6、膝關節環繞
屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環繞，然后再向右邊做環繞，來回的繞小圈。
7、下蹲運動
下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，可以活動到膝關節，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。
結語：在生活中，小編建議打籃球前，一定需要做好熱身運動，因為沒有進行充分的熱身，會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開，使得身體肌肉過度勞累，超出其負荷的范圍，會導致出現身體上的疼痛哦。
