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深蹲的好處 深蹲的注意事項(xiàng)有哪些(2)

  3、很多人利用深蹲來減肥,站立時(shí),全身重量都“壓”在小小的膝關(guān)節(jié)上。減重能減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重,在膝關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。

  4、注意關(guān)節(jié)的“表情”。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院提示,關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱,陣發(fā)或持續(xù)的疼痛,僵硬或活動(dòng)困難,活動(dòng)時(shí)有響聲等癥狀,都是關(guān)節(jié)受傷的“表情”,出現(xiàn)上述狀況,要及時(shí)就醫(yī)。

  深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

  1、兩腿與肩同寬站立,深蹲過程中不要弓背。

  2、下蹲,蹲到臀部低于膝蓋,大腿部平行于地面。

  3、站起時(shí)重心后傾,腳跟處發(fā)力站起,這是為了保護(hù)你的膝蓋。

  深蹲的注意事項(xiàng)

  1、量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí),一定要小心謹(jǐn)慎。

  2、正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

  3、深蹲時(shí)切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。

  結(jié)語(yǔ):在生活中,其實(shí),深蹲是生活中簡(jiǎn)單的鍛煉運(yùn)動(dòng),其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸。隨著鍛煉的持續(xù)和循序漸進(jìn),徒手深蹲通常會(huì)變得越來越容易和越來越輕松哦。以上就是小編介紹的內(nèi)容,大家不妨看一看吧。

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