8、腰部、臀部

　　跑步對(duì)身材的改變先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。

　　9、膝蓋

　　有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

　　在忽略年齡影響的情況下，許多長(zhǎng)期實(shí)驗(yàn)都表明，跑步愛(ài)好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)反而更低。近，美國(guó)一研究機(jī)構(gòu)在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，常常跑步的人中膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的只有20%，而沒(méi)有跑步習(xí)慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。

　　10、腿部肌肉

　　經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。

　　跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

　　11、腸胃

　　中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　12、全身肌肉

　　長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

　　13、骨骼

　　長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。

　　其實(shí)，只要每周拿出三天時(shí)間去跑步，你的軟骨就會(huì)因?yàn)榇碳?，變得更加?qiáng)韌，而且日曬會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個(gè)月，你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同齡人降低40%左右。

　　總結(jié)：跑步是一種十分健康的事情，不僅可以幫助我們保護(hù)身體，遠(yuǎn)離疾病，還可以燃燒脂肪，幫助我們控制體形，可以說(shuō)它是好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一，如果你沒(méi)有時(shí)間去健身房，并不經(jīng)常鍛煉，每天慢跑二十分鐘是很有必要的哦。