增強心臟功能

　　山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認為，跑步對增強心臟是有效的，然而爬山的功效也并不遜色。

　　爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產(chǎn)生適應性變化。

　　促進新陳代謝

　　人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求。

　　因此，它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內的有害物排出。

　　爬山的注意事項

　　首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節(jié)功能，還有膝關節(jié)的功能。由于老年人關節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。

　　其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。

　　另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。

　　那么是否人人都適合爬山呢

　　爬山，這項運動并非人人適合。人體的膝關節(jié)有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。

　　另外，膝關節(jié)還有一個組織是關節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。

　　不過在爬山時，膝關節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關節(jié)、踝關節(jié)慢性損傷，關節(jié)過度磨損，進而繼發(fā)關節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關節(jié)有關。