4、多走坡路

　　之所以不在馬路邊行走，還有一個(gè)原因，那就是路面太平了。可以挑一些有斜坡的地方走一走，在爬坡時(shí)，無(wú)疑會(huì)消耗我們更多的熱量，非常利于減肥。此外，走上坡路還能鍛煉我們臀部和大腿的肌肉，對(duì)加強(qiáng)心血管的功能也是很有好處的。

　　如果沒(méi)有斜坡，可以多爬樓梯，也是不錯(cuò)的選擇。

　　5、負(fù)重行走

　　除了爬坡行走，我們還可以通過(guò)負(fù)重，來(lái)增加步行的難度。當(dāng)然，也沒(méi)有必要在腿上綁沙袋或是手里提著啞鈴等方式，雖然負(fù)重的效果達(dá)到了，但很難使人堅(jiān)持下去。

　　可以背上背包，里面裝上一些水，走累了的時(shí)候，一定會(huì)需要補(bǔ)充水分，白開(kāi)水是好的飲料，為什么不從家里多帶一些呢?

　　6、脫掉鞋子

　　當(dāng)我們?cè)谛^(qū)里或是公園里走路時(shí)，如果遇到凹凸不平的鵝卵石小路，不妨將鞋子脫掉，光腳走在上面，可以起到按摩腳底穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　當(dāng)然，剛開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得很難適應(yīng)，甚至有疼痛感。可以先穿薄底的鞋子，過(guò)兩天再試試只穿襪子，后才過(guò)渡到光腳。時(shí)間上也應(yīng)循序漸進(jìn)，慢慢地增加時(shí)長(zhǎng)。這時(shí)，走路的速度就不要強(qiáng)求了，慢慢地走，多按摩一會(huì)兒也是不錯(cuò)的。

　　注意事項(xiàng)

　　1、先慢走五分鐘

　　當(dāng)準(zhǔn)備開(kāi)始快走時(shí)，應(yīng)有一個(gè)緩沖期，先慢走五分鐘，然后再加快速度，這樣才能使骨骼和肌肉都有一個(gè)熱身的時(shí)間。

　　2、穿上軟底鞋

　　鞋底軟，加上透氣性好，是走路運(yùn)動(dòng)基本的裝備，否則很容易感覺(jué)疲勞，甚至磨傷腳底和腳踝。

　　3、不要戴耳機(jī)

　　很多人喜歡戴著耳機(jī)快走，這樣很容易使耳機(jī)和耳道之間進(jìn)行反復(fù)摩擦，萬(wàn)一出汗，也不容易使汗液散發(fā)出去，對(duì)耳朵的健康不利。

　　走路健身是很多人的選擇，但它并沒(méi)有人們想像的那么簡(jiǎn)單，如何才能達(dá)到佳的健身效果，是每一個(gè)步行健身的人都應(yīng)學(xué)習(xí)的功課。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。