做法

　　手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。

　　為什么爬樓梯會膝蓋疼

　　因為爬樓梯的時候我們的腿部、膝蓋的部位是處于彎曲的狀態，因為膝蓋在彎曲的時候所承受的壓力是大的，根據醫學的研究，此時承受的壓力可以達到我們體重的五倍以上。

　　所以在用爬樓梯進行減肥的時候，每天要進行這樣的運動長達三四十分鐘，就很容易會患上“髕骨軟化癥”了，尤其女性的病發率會高一些，因為女性的肌肉力量會比男性差，所以要更加注意。

　　雖然爬樓梯減肥的效果是比較明顯，但是長期下來會對我們的膝蓋造成永久性的傷害，所以不太建議每天進行此運動減肥，應該配合其他運動，每周可以安排一到兩次爬樓梯的減肥方法，這樣就可以避免出現爬樓梯膝蓋疼的情況。

　　在爬樓梯的時候也需要注意以下事項

　　1、科學爬樓梯拒絕蘿卜腿

　　此外，爬樓梯如果施力不當，還容易讓人爬出粗壯的“蘿卜腿”，這讓許多女性對爬樓梯望而卻步。不過建議女性朋友在爬樓梯時，可以先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進，確定每只腳都徹底伸直后，再往上爬。

　　此外，爬完樓梯后，可以雙手扶墻，兩腳前后平行站成弓箭步拉筋，一次多15秒，早晚重復做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡覺時，在雙腳下面墊一個枕頭，也有助于預防腿部水腫，用科學的方法拒絕“蘿卜腿”。

　　現在很多職業女性上班時往往要穿高跟鞋，還有一些年輕美眉愛人字拖、松糕鞋，但太薄的鞋底無法負擔身體下壓重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。

　　因此提醒愛穿高跟鞋的女性，避免腳踩超過5厘米的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷，而人字拖和松糕鞋則更是爬樓梯時的絕對禁忌。在他看來，爬樓梯好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝關節的壓力。

　　2、運動要適度適量

　　爬樓梯鍛煉要結合自身的實際情況，因人而異。對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題。但對于過于肥胖、平時有關節或踝骨傷病的人或者是有骨性關節病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關節和心肺的負擔。

　　有骨質疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。

　　一般人在爬樓梯鍛煉開始時，也應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(2～3個月為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但不能過于劇烈。鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

　　上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

　　此外，建議不妨學學泰山挑夫的爬山法。去泰山游玩時，我們能看到挑夫在挑東西上山時，走的不是直線，而是“之字形”路線，這其實是運用了簡單機械中斜面原理，所以爬樓梯有時也可以采取“之字形”步伐。

　　3、下樓梯盡量借助電梯

　　由于膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重復這個動作，會人為加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，關節受到磨損的可能性就會增大。

　　爬山時關節負重是正常時的四五倍，爬樓梯也是同樣的道理。下樓時借助電梯。不但避免了下樓傷膝，還可以勞逸結合，給身體一個適度的放松時間。

　　此外，爬樓梯后大家可對膝關節局部按摩，平時好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。而對那些醫生下了診斷的確不適合爬樓梯的朋友，則應該避免爬樓梯。

　　由此可以看出，在任何運動下，我們都要遵循它的運動原則，需要時刻注意小心運動，不要盲目隨意的運動，避免運動過后給身體帶來的傷害，從而影響身體健康。

　　結語：爬樓梯是我們常見的一種健身運動，雖然電梯取代了樓梯，但是爬樓梯的好處這么多，為何不選擇這項運動呢?簡單且效果又好。需要提醒大家的是，了解一些爬樓梯注意事項，通過正確的方法進行鍛煉，才能保持健康的身材。