5、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

　　6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

　　7、工欲善其事，必先利其器。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

　　8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些放松活動。好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關節，避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷關節。

　　9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節奏的協調運動，注意防止腳踝扭傷。

　　10、結束以后5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

　　11、跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　12、人體活動狀態好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

　　13、每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　14、每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到輔助增高的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

　　15、在堅持訓練計劃、不額外進食和不喝含糖飲料的前提下，把原來習慣的早、中餐減少30%～50%。晚餐進食蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不過偶爾還是要進食整餐才行，不然身體也會頂不住。

　　16、繩子軟硬、粗細適中，初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　17、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

　　18、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩

　　跳繩雖好，并不適合所有人群。專家提醒，患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。

　　而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。像老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人群。因此，對于這些人群，專家建議，好到醫院做相關的檢查，確定沒有靜脈曲張后，再做跳繩運動。

　　結語：跳繩是很多女性選擇減肥的運動。它是全身性的鍛煉。上文中介紹了跳繩的好處，只要是運動都會對身體有好處，但是也會有不好的一面，在運動時注意上文中的注意點，就能夠有效的避免意外發生。我們要做到健康運動，健康手身。