身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　在健身房，固定自行車受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

　　健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。

　　低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

　　注意事項

　　騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿勢。

　　踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換把手的位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

　　當然也有不好的地方

　　美國一研究部門證實，男子久騎自行車容易男性疾病。現在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好肛門與陰囊之間，那里有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上男性疾病。

　　對于正在長身體的青少年來說，經常運動健身是必不可少的。并且經常運動，有利于學生提高成績。據一項新的調查研究顯示，健身越多的孩子通常學習成績也會更好。

　　通常情況下，在假期參與運動隊，或者放假在家進行騎自行車運動，都會對兒童身體健康有益。

　　在我國，很多學校都犧牲體育活動時間，來進行補課或者自習，但這么做不但可能影響學生健康，而且或許還會影響學習。

　　在一項美國的研究中，二三年級的學生每周多做90分鐘體育活動的話，在拼寫、閱讀和數學考試中成績更好，而且3年內體重沒有大幅度上升的跡象。

　　自行車健身的常見誤區及糾正

　　問題

　　瘋狂地踏腳踏板。

　　糾正

　　逐漸增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉速控制在每分鐘70—80轉。一旦轉速超過了100轉你的熱量燃燒速率就開始下降。

　　不要以為速度越快消耗的能量就越多，因為這不是跑步，速率和熱量消耗量之間并不成正比速度越快，慣性越大，你反而越騎越輕松，消耗的熱量也隨之降低。