預防乳腺癌

　　法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%.另有研究發(fā)現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%.

　　降低患腸癌風險

　　美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究發(fā)現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

　　防患胰腺癌

　　美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

　　抵抗前列腺癌

　　美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%.原因在于走路可改善內分泌，調節(jié)激素水平。

　　步行的方式有以下幾種

　　1.快走

　　快步走步行幅度適中，步行速度比較快，大約1分鐘200米左右。快步走能增強心臟和呼吸功能，增進身體素質，并且還能夠調節(jié)心理狀態(tài)。

　　特別是在日益加劇的生活壓力和工作壓力下，快步走可以緩解神經系統(tǒng)的緊張。所以這種方式非常適合廣大中青年人，和有一定體力、鍛煉基礎的老年人。

　　2.散步

　　和快步走不一樣，散步是一種非常隨意的運動方式，散步時的步子很輕松，步速較慢，能量消耗很小，大致保證每分鐘30米的速度即可。

　　散步能夠加速血液流動，促進血液循環(huán)，能很好的鍛煉心臟。散步能使血管彈性增加，降低血糖和血壓，并改善消化功能。散步還是防治失眠癥的有效方法。

　　因為散步便捷簡單，沒有過高的體能上的要求，所以這種步行適合所有人群，尤其對心臟病患者、肥胖者有明顯好處。

　　3.赤腳步行

　　長期堅持赤腳走路鍛煉，足底的肌肉、韌帶、穴位、神經等與不平的地表接觸，得到刺激后反饋調節(jié)人的整體功能，促進身心健康。

　　4.雨中步行

　　雨中漫步是一件浪漫的事情，同時它也是一種非常好的有氧鍛煉方式。一方面，雨對整個空氣進行了洗滌凈化，空氣異常清新，會讓人感到心曠神怡，這本身就是一種很好的調節(jié)。

　　另一方面，在雨中漫步時，雨滴可以滋潤皮膚，起到養(yǎng)顏的作用;同時雨中含有的負離子可以促進人體的新陳代謝，增強人的體質，一舉數得，何樂而不為!

　　結語：從上文中了解到步行運動的好處真的是很多，年輕人可以強身健體、中老年人可以一定程度的抵制疾病等等。無論是還男女老少都可以選擇步行來鍛煉身體。你可以選擇早晨、飯后、傍晚等時候都是可以選擇步行的。讓我們在這個寒冷的冬季運動起來吧。