衛(wèi)生組織指出，非傳染性疾病包括高血壓、心血管病、糖尿病、癌癥和與肥胖癥有關(guān)的疾病。據(jù)該組織統(tǒng)計(jì)，全球每年60%的疾病死亡是由非傳染性疾病造成的，這類(lèi)疾病構(gòu)成全球健康領(lǐng)域負(fù)擔(dān)的47%。不良的飲食習(xí)慣，如過(guò)量食用高糖和多脂肪食物，以及城市工作生活緊張和缺乏體育運(yùn)動(dòng)是造成非傳染性疾病的主要原因
其實(shí)，這類(lèi)疾病是通過(guò)遺傳和環(huán)境相互作用而產(chǎn)生的，其實(shí)是一種生活習(xí)慣病。生活習(xí)慣的核心是飲食和運(yùn)動(dòng)。早在公元前420年，醫(yī)圣希波克拉底曾說(shuō)過(guò)：“對(duì)與健康而言，無(wú)論多精美的飲食都比不上運(yùn)動(dòng)的重要性”。
近，加拿大健身處健身計(jì)劃部總結(jié)發(fā)現(xiàn)，新的研究結(jié)果給我們帶來(lái)的好消息是，經(jīng)常參加中等強(qiáng)度體育活動(dòng)，同樣可以獲得許多健康收益。這些活動(dòng)簡(jiǎn)便易行，而且更容易融入我們每個(gè)人的日常生活，這就創(chuàng)建了一個(gè)被加拿大人稱(chēng)之為"積極生活"(Active Living)的全新的健身理念和健身方法。
近，日本·荒川規(guī)矩男博士在《日醫(yī)雜志》撰文“運(yùn)動(dòng)在預(yù)防生活習(xí)慣病中的作用”一文中指出，運(yùn)動(dòng)可預(yù)防生活習(xí)慣病。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的不吸煙的人，可使癌癥的死亡率降低70%，既使經(jīng)常運(yùn)動(dòng)吸煙的人，也可以使癌癥的死亡率降低54%。不光癌癥、高血壓、高脂血癥的危險(xiǎn)因子可減少50%。癡呆癥(含阿爾茨海默病)、膽石癥的發(fā)病率也可降低，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松及延長(zhǎng)壽命。
運(yùn)動(dòng)中只要乳酸不增加就不會(huì)疲勞，如散步，大攝氧量約50%脈率相當(dāng)于138—(年齡÷2)。在這種強(qiáng)度下，升壓物質(zhì)(去甲腎上腺素)并不升高，運(yùn)動(dòng)中血壓升高﹤10mmHg，10周運(yùn)動(dòng)后，可勝任75%強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)適合的為步行。腿和身體比較弱的人在水中步行效果更好。不適合激烈的竟技運(yùn)動(dòng)(網(wǎng)球、足球等)，運(yùn)動(dòng)量好一萬(wàn)步。既常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。國(guó)內(nèi)外的研究表明。有氧運(yùn)動(dòng)有十大好處：
1、降壓
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過(guò)量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
