慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。另外，慢跑還可以加快體內的新陳代謝，延緩身體機能老化，并可以在慢跑過程中將體內的毒素通過汗液或者尿液排出體外，經常進行慢跑還可以有效加速血液流通速度，降低血壓。值得注意的是，如果想減肥的話，慢跑時間就不能低于30分鐘，因為慢跑前30分鐘里先消化體內的糖原，30分鐘之后才開始真正燃燒脂肪。
瑜伽
瑜伽是一項柔韌性運動，練習瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。另外，瑜伽其實也并不需要去健身房，只要在家，騰出一塊空間，可以邊看電視邊學習動作就可進行。晚上做瑜伽可以有效放松身體，緩解一天工作帶來的疲勞，幫助盡快入眠。
晚上運動注意事項
運動強度不要過大
晚上運動強度不能過大，否則會使大腦興奮，從而使人難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動強度過大的話，身體會非常疲勞，但是大腦卻還處在興奮狀態，這樣大腦就會給神經發出指令，從而導致在睡覺的時候抽筋。
做好熱身運動
其實在晚上不管做什么運動之前一定要做好熱身運動，因為一旦沒有做熱身或者熱身不夠，在運動的時候身體肌肉無法完全舒展開，就會有受傷的風險。
找光線好的地方運動
晚上晚上到室外運動的時候應當注意不要找光線昏暗的地方，因為光線不好的地方容易出現意外，在光線不好的地方也會讓視力受影響;同時運動的時候應當穿亮色運動服，這樣方便他人辨認，不會相碰撞。
運動后不要進食
晚上運動之后，隨著熱量的消耗以及汗液的流淌，很多人會在運動完后吃東西，但其實運動后只需要適當補充水分，不可吃東西，因為吃完東西后，容易造成脂肪堆積，不但達不到健身的效果，還會致人發胖。
結語：在忙碌了一天后，吃完飯后不要就躺在沙發上看電視或者玩手機，也不要擔心晚上運動對身體不好，進行適當的運動可以有效緩解工作壓力，放松神經，強健身體，同時也可以消耗脂肪，達到健身塑形的功效哦。
