階梯演習(xí)。好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用快的速度走完400米然后逐步慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。反復(fù)這個(gè)步調(diào)，將間隔拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)進(jìn)程反復(fù)一遍。

　　第3周：耗費(fèi)熱量

　　替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

　　競(jìng)走減肥方法指南

　　競(jìng)走步速：節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要共同到位：競(jìng)走時(shí)要自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步。活動(dòng)后顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

　　競(jìng)走減肥的技能要求

　　必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達(dá)垂直的姿態(tài)，腿部必需堅(jiān)持直線(xiàn)，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時(shí)，任何工夫兩腳都不得還分開(kāi)地上。身體沿著直線(xiàn)前后作改變舉措，身體要堅(jiān)持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖晃，看起來(lái)很特殊的樣子。

　　注意事項(xiàng)

　　競(jìng)走減肥小貼士

　　60秒成效：天天在競(jìng)走中交叉60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈敏性。充沛應(yīng)用走步機(jī)：假如感覺(jué)運(yùn)用跑步機(jī)活動(dòng)量會(huì)太大，無(wú)妨思索走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)理，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥成效是在平面上的3-5倍。情投意合：建議你可以尋覓一個(gè)情投意合的競(jìng)走同伴或許參加競(jìng)走俱樂(lè)部，當(dāng)然后者更為幻想，那邊有專(zhuān)業(yè)的競(jìng)步教練和一群和你有相同喜好的伴侶。

　　總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了競(jìng)走是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但也是一項(xiàng)可3周見(jiàn)減肥成效的高校運(yùn)動(dòng)。淡然競(jìng)走需要一定的時(shí)間和堅(jiān)持，特別是要注意到競(jìng)走的方式和技巧。希望上面小編的介紹對(duì)大家能夠有所幫助。