仰臥在床上，把上半身抬起，然后雙手按游泳的姿勢交替進行"劃水"。

　　7.豐乳健身操

　　只要每周做3~4次，經過一個月的系統操練，你就會發現你的乳房開始豐滿起來。

　　⑴四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。

　?、颇_尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。

　?、枪虻?，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時，做俯臥撐動作，胸部著地。伸直雙臂盡量拉長胸肌，做6~16次。

　?、妊雠P。雙手握拉力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下。做6~10次。

　?、呻p腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回于胸前。逐漸加大動作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作。

　?、蕼蕚渥藙萃?。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續后伸。做6~16次。

　?、藱M躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態。做3～10次。

　　⑻直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對。用全力擠壓手掌，再放松。每個狀態保持2～3秒。

　　小帖士：避免外傷。在進行體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳房。

　　總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了我們有很多的運動都有豐胸的效果，你還想著去花大價錢去做那些傷了根本的豐胸手術嗎?夏天快到了，運動中豐胸，更顯女性朋友的魅力哦。你還在等什么呢?趕緊加入運動的行列吧。