我們之所以能奔跑跳躍和我們膝關節的健康有著非常大的關系，多以生活中我們一定要保護好膝關節的健康。那么日常生活中保護膝蓋的注意事項有哪些呢?那就讓我們隨著聚健康欄目葛鳳麟專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護膝蓋的注意事項

　　1、不要總是在硬地上奔跑

　　生活中我們不要總是在硬地上奔跑，這樣對膝關節的損傷是非常大的，盡可能選擇軟的地面，因為我們的膝關節是非常脆弱的。

　　2、落地時注意緩沖

　　學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

　　3、下坡跑的時候要當心

　　此時膝蓋容易受到沖擊。

　　4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練

　　加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，而且要注重拉伸腿部肌肉，這樣對我們膝關節的健康是非常有幫助的。

　　5、準備活動要充分

　　不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

　　6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量

　　不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對于瘋狂級運動者來說，好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

　　7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷

　　好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

　　8、不要老坐著不動

　　生活中我們要避免長時間的做著，尤其是在運動之后，因為膝關節也是需要血液循壞來增加營養的，長期坐著不利健康。

　　9、注意控制體重

　　不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。

　　10、常備一些藥物

　　如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。

　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫傳統醫學手法研究會會員，新加坡同濟醫藥學院客座講師。

　　多年來為廣大患者、外國友人、中央領導、各界名流治病保健，享譽海內外。擅長中醫手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。

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